Bättre sömnrutin på tio dagar

Sömn är sällan ett viljeproblem. Det är ett rutinproblem.

Börja med ljuset. Gå ut inom en timme efter att du vaknat och låt morgonljuset nå ögonen i tio minuter. Det ställer klockan mer effektivt än någon app.

Sätt en fast sluttid för dagen istället för en fast läggtid. När arbetet får ett tydligt slut blir kvällen längre och lugnare.

Sänk temperaturen i sovrummet till runt 18 grader och gör rummet mörkare än det känns nödvändigt.

Sist: håll koffeinet före klockan tolv i två veckor och se vad som händer. De flesta blir förvånade.